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Gesundheit
Biohacking – das Geheimnis der ewigen Jugend
Wenn du ab sofort nicht mehr antriebslos, müde und ausgebrannt sein willst, dann ist Biohacking der richtige Schlüssel zu deiner Gesundheit! Mein Name ist Martina Wallner- Morin und ich bin die marktführende Expertin für eine selbstbestimmte Gesundheit und natürliche Schönheit. Ich habe es ausprobiert und konnte mit nur ein paar wenigen Biohacks meine Leistungsfähigkeit so optimieren, dass ich mehr Energie im Alltag habe und Zeit und Kraft für mein individuelles Gesundheitsprogramm gewinne. So ist Biohacking für meine Body & Mind Hacking Klienten der erste Schritt zu einem Leben voller Energie und Vitalität. Probiere es doch einfach selbst aus! In diesem Blogbeitrag verrate ich dir meine 3 Lieblings-Biohacks die du selbstständig und sofort umsetzen kannst, um schon morgen mehr Energie für die wirklich wichtigen Dinge in deinem Leben zu haben.
Was bedeutet Biohacking?
Biohacking ist eine ganzheitliche Methode, um körperliches und mentales Wohlbefinden zu erreichen und das bis ins hohe Alter. Dabei geht es weniger um einen bestimmten, abgegrenzten Lebensbereich, wie zum Beispiel eine Optimierung der Ernährung, sondern es geht darum immer den Zusammenhang der einzelnen Lebensbereiche zu sehen und das allgemeine Wohlbefinden zu optimieren. Hast du zum Beispiel eine gut funktionierende Verdauung, wirst du besser schlafen. Schläfst du gut, bist du am nächsten Tag leistungsfähiger und kannst nach der Arbeit noch Sport treiben, was wiederum dein Immunsystem positiv beeinflusst. Du siehst, unser Körper ist ziemlich komplex und wenn du das eine Problem angehst, gibt es oft einen Dominoeffekt und du löst auch andere Probleme damit.
Ich werde dir in diesem Blogbeitrag einige Biohacks erklären. Probiere vielleicht als Erstes das aus, welches dich die wenigste Überwindung kostet. Bist du zum Beispiel extrem kälteempfindlich, solltest du nicht gleich ins Eisbad springen. Oft ist es leichter als erstes die kleinen Probleme anzugehen, um dann mehr Energie für größere Veränderungen zu haben. Höre dabei immer auf deinen Körper. Nicht jeder Biohack ist für jeden gleich gut. Und schreib dir vielleicht die Veränderungen in deinem Wohlbefinden und deiner Leistungsfähigkeit auf. Ja, beim Biohacking geht es auch um das volle Ausschöpfen deiner Leistungsfähigkeit.
Der vollkommene Flow
Hast du schon einmal von dem Zustand des vollkommenen Flows gehört? Spitzensportler sprechen oft davon. Der Flow ist ein geistiger Zustand, in dem Raum und Zeit keine Rolle mehr zu spielen scheinen und Körper und Geist voll konzentriert und maximal leistungsfähig sind und man dabei ein unglaubliches Glück empfindet. Selbstverständlich kann sich jeder künstlich in den Flow versetzen, wenn er mit einem Fallschirm aus einem Flugzeug springt. Du kannst aber auf ganz natürliche Weise deinen Körper gut darauf vorbereiten, so dass alle biologischen Voraussetzungen erfüllt sind und du ganz von alleine und oft in den Zustand des sogenannten Flows kommst. Der Flow resultiert nämlich aus einem komplexen Zusammenspiel 5 verschiedener Neurotransmitter im Gehirn.
Die körpereigenen Botenstoffe Noradrenalin und Dopamin erhöhen dein Energielevel und ermöglichen eine stärkere Fokussierung. Die Substanz Anandamid fördert die Kreativität und das Denken. Endorphine sorgen dafür, dass die Schmerzempfindung blockiert wird und Serotonin ist für das emotionale High verantwortlich. Wenn du also weißt, wie dein Körper funktioniert kannst du gezielt Trigger setzen, die diese Stoffe auslösen. Und dass machst du mit ein paar klugen Biohacks.
Fassen wir also kurz zusammen.:
- Mit Hilfe von Biohacks kannst du ein dauerhaftes körperliches und mentales Wohlbefinden erlangen.
- Du schaffst die beste Voraussetzung auf natürliche Weise in den Flow zu kommen und bist dadurch leistungsfähiger im Alltag.
- Zusätzlich beeinflussen Biohacks das Altern. Du kannst also deine Lebensqualität bis ins hohe Alter verlängern.
- Und ich habe dir schon erklärt, dass die einzelnen Biohacks, also auch die einzelnen Lebensbereiche zusammen hängen und sowohl positiv als auch negativ Einfluss aufeinander nehmen.
Aber ich rede nicht länger um den heißen Brei und erkläre dir meine 3 Lieblings-Biohacks!
Leistungs-Hacking: Mit Kältetraining sofort mehr Energie im Alltag gewinnen
Ich bin schon vor Jahren mit Kältetraining in Kontakt gekommen. Mein Frauenarzt hat mir, als ich mit meiner Tochter schwanger war, empfohlen immer kalt nachzuduschen damit mein Kreislauf angeregt wird und ich nicht so viele Krampfadern bekomme. Später hat mir dann meine Mutter davon erzählt, dass sie mit einer Gruppe mitten im Winter im Fluss baden war und nach und nach bin ich dann zu Wim Hoff gekommen.
Wim Hoff, oder auch als der Eisman bekannt, glaubt, dass sich mit einer Mischung aus Kältetraining, kontrolliertem Atmen und mentalen Übungen ungeahnte Kräfte in unserem Körper aktivieren lassen und sogar chronische Krankheiten lindern lassen. Dabei ist er davon überzeugt, dass wir genau durch dieses Training zurück zu uns selbst finden können und wieder ein natürliches Körpergefühl erlangen. Denn das ist doch der Schlüssel zu einem körperlichen und seelischen Wohlbefinden, nicht wahr? Wenn wir wieder wissen, was uns guttut und unserer inneren Stimme folgen. Finden wir also durch Kälte und kontrollierter Atmung zurück zu unserem wahren Selbst.
Die Wim-Hoff-Methode beginnt damit die Kälte zu umarmen. Das Training unter der kalten Dusche oder später auch im Eisbad ist das zentrale Element der Wim-Hoff-Methode. Kälte stimuliert die Muskeln und Ventile unseres Gefäßsystems. Unser Gefäßsystem umfasst das Netzwerk an Venen und Kapillaren, das sauerstoffarmes Blut zurück zum Herzen transportiert. Im modernen Leben tragen wir ständig Kleidung und halten uns in beheizten Räumen auf, deshalb werden die Muskeln unseres Gefäßsystems heute nicht mehr ausreichend stimuliert. Dass bedeutet, dass sie nicht optimal arbeiten. Sie sind schlaff und verstimmt, wie Hoff es nennt. Daher ist das Herz gezwungen stärker zu pumpen, um den Blutfluss aufrecht zu erhalten und wird somit stärker belastet. Deshalb wundert es Wim Hoff auch nicht, dass Herz-Kreislauf Erkrankungen eine der häufigsten Todesursachen in unseren Breitengraden ist. Wir müssen also wieder lernen unser Gefäßsystem mit Hilfe von Kälte zu stimulieren und all die winzigen Muskel zu beanspruchen, die für seine optimale Funktion wichtig sind. Und es gibt einen sehr einfachen Weg das zu tun – täglich kalt duschen.
Fange ganz langsam damit an. Dusche wie gewohnt warm und dann mal nur die Beine kalt nach. Steiger dich langsam auf den ganzen Körper. Am Anfang wirst du die Zähne zusammenbeißen und vielleicht die Luft anhalten. Versuche aber so wie Wim Hoff es sagt, die Kälte zu umarmen und zu genießen. Geh ganz freudig und locker unter die kalte Dusche. Atme tief ein und wieder aus und begrüße die Kälte wie einen guten Freund.
Versuche dich in 14 Tagen auf mindestens eine volle Minute zu steigern und dabei immer voll und tief zu Atmen. Du wirst merken, dass dein Gefäßsystem kräftiger wird, sich dein Herzschlag verlangsamt und dein Körper weniger gestresst sein wird. Aber nicht nur dein Körper wird positiv davon profitieren, sondern es wird auch deinen Geist schärfen. Du wirst einen tieferen, uralten Teil deines Bewusstseins entdecken und feststellen, dass du viel größere Reserven an Willenskraft hast als du je geahnt hast. Denn wenn du eisige Kälte aushälst, was kannst du dann noch alles schaffen?
Zell-Hacking: Mit Intervallfasten & Superfoods die Recycling-Anlage der Zellen anwerfen
Unser Körper hat einen hervorragenden Mechanismus. Wenn du ihm nichts zu essen gibst, dann ernährt er sich einfach vom Abfall in deinen Zellen. Diesen Mechanismus nennt man Autophagie. Du kannst dir diesen Prozess als eine Art Recycling vorstellen, das startet sobald dein Körper nicht mehr mit Nährstoffen versorgt wird. Das passiert beim Sport, aber eben auch nach zwölf Stunden des Fastens. Irgendwo muss unser Körper seine Energie während dieser Intervalle ja herbekommen. Also beginnt er ganz einfach Abfallstoffe wiederzuverwerten. Diese Körperabfälle werden beim Fasten zerlegt und zu neuen Brennstoffen zusammengeführt. Praktisch ist dabei auch, dass die Zellen neben beschädigten Zellbestandteilen zugleich auch Bakterien und Viren entsorgen. Da wir beim Fasten also die Energie aus den Zellen selbst erhalten, muss der Körper nicht an die Eiweißreserven gehen. Solange wir uns ausreichend bewegen, verlieren wir daher auch keine Muskeln. Schon die Steinzeitmenschen konnten dank dieser Form des Recyclings längere Zeit ohne Essen auskommen. Da wir modernen Menschen jedoch keine natürlichen Hungerphasen mehr durchlaufen kommt uns das Fasten gerade recht. Denn so aktivieren wir dieses nützliche Programm wieder. Ein weiterer nützlicher Effekt beim Fasten ist, dass sich die guten Darmbakterien dabei vermehren. Darauf möchte ich aber erst bei meinem Biohack Nummer 3 näher eingehen.
Du siehst, Intervallfasten hat eine Vielzahl an Vorteilen. Lass sie uns nochmal zusammenfassen:
Fasten kann:
1. Deine Zellen von Abfallstoffen, Bakterien und Viren bereinigen.
2. Deine Leistung steigern, da wir hungrig lLeistungsfähiger sind, um uns Nahrung zu beschaffen.
3. Deine Darmbakterien, also unser Mikrobiom regulieren.
Zusätzlich aber auch:
4. Dein Hautbild verbessern.
5. Deine Laune steigern.
6. Deinen Schlaf positiv beeinflussen.
7. Eventuelles Körperfett schmelzen lassen, ohne dabei Muskeln abzubauen.
8. Und vieles Mehr …
Du musst jedoch nicht gleich eine Woche Heilfasten und komplett auf Nahrung verzichten. Das Intervallfasten, also der Verzicht auf Nahrungsaufnahme in kurzen Intervallen ist mindestens genauso effektiv, wenn nicht sogar besser. Beim Intervallfasten verzichtest du auf die Nahrungsaufnahme von mindestens 14 besser 16 oder auch 18 Stunden. Das ist gar nicht so schwer. Du lässt einfach entweder das Frühstück oder das Abendessen ausfallen. Je nachdem, was besser zu deinem Alltag passt. In der Essensphase nimmst du dann zwei gesunde Mahlzeiten zu dir. Wasser, Kräutertee und schwarzer Kaffee ist auch während der Fastenphase erlaubt. Beginne vielleicht als erstes mit einer kürzeren Fastenphase und steigere dich langsam auf mindesten 16 Stunden.
Die Autophagie lässt sich zusätzlich zum Intervallfasten auch mit dem Stoff Spermidin anregen. Spermidin täuscht quasi deinem Körper das Fasten vor. Es wirkt also genau so wie das Fasten zellerneuernd und verzögert den Alterungsprozess. Spermidin ist in vielen Nahrungsmitteln wie zum Beispiel reifer Käse, Pilze, Sojabohnen und anderen Hülsenfrüchten enthalten. Besonders viel Spermidin findest du in Weizenkeimen. Du kannst davon täglich 1 bis 2 Esslöffel über dein Müsli, die Supper oder in den Salat streuen. Dann isst du die ewige Jugend mittags schon bei deiner gesunden Mahlzeit mit.
Körper-Hacking: Organe gesund halten mit Aufbau- & Regenerationskuren
Genauso wie du deinen Körper mit Sport oder deine Haut mit einer natürlichen Pflege gesund hältst, solltest du dich auch um deine Organe pflegen. Du machst ja wahrscheinlich bei deinem Auto oder Fahrrad auch hin und wieder ein Service, oder? Wenn du gesund bist, dich also nicht um bestimmte Organe gezielt kümmern musst, ist die Pflege von drei Körpersystemen besonders wichtig, um lange gesund und vital zu bleiben:
• Säure-Basen Haushalt – der Schlüssel für eine gesunde Basis
• Darmaufbau – der Schlüssel für eine gute Verdauung
• Leberregeneration – der Schlüssel für eine optimale Entgiftung
Zu allen drei Themen haben wir bereits eigene Blogbeiträge geschrieben. Ich habe sie dir oberhalb zusätzlich verlinkt. Aber wie ich anfangs schon erwähnt habe, hängt alles in unserem Körper zusammen. Wenn du deinen Schlüssel für deine Gesundheit finden möchtest, musst du ganz viele Aspekte betrachten und an verschiedenen Schrauben drehen. Um dir das zu veranschaulichen komme ich noch einmal kurz zurück zum Zell-Hacking, dem Intervallfasten.
Der Darm wurde von der Medizin lange unterschätzt. Mittlerweile wissen wir jedoch, dass er massive Auswirkungen auf unsere körperliche sowie seelische Gesundheit hat. Im Darm befinden sich nicht weniger als 500 Millionen Nervenzellen. Außerdem produziert der Darm mehr als 90 % des Glückshormons Serotonin. Weswegen auch unsere Stimmung stark vom Milieu in unserem Darm abhängt, also dem Verhältnis zwischen guten und schlechten Bakterien. Wenn wir uns zu einseitig und nährstoffarm ernähren und dann auch noch zu zuckerhaltig essen, gewinnen die schlechten Bakterien im Darm die Oberhand. Das wiederum führt zu einer geringeren Produktion von Serotonin. Wenn wir hingegen Fasten, dann ruht auch die Verdauung und die guten Darmbakterien können sich wieder vermehren. Fasten ist also ein natürliches Probiotikum.
Wenn du deinen Darm aufbauen willst, kannst du das jetzt ganz einfach von zuhause aus lernen. In meinem neuen Darmaufbau-Coaching erkläre ich dir in 6 Videos Schritt für Schritt wir du deinen Darm entweder mit Heilpflanzen oder gesunden Bakterienstämmen aufbaust, wie du dein Verdauungssystem durch eine darmfreundliche Ernährung positiv beeinflusst und ich gebe dir wertvolle Tipps und Tricks bei akuten Verdauungsproblemen. Das Paket beinhaltet selbstverständlich alle Nahrungsergänzungsmittel für entweder einen Darmaufbau mit hochwertigen Heilpflanzen oder gesunden Bakterienstämmen.
Du hast es also in der Hand! Wenn du ab sofort nicht mehr antriebslos, müde und ausgebrannt sein willst und deine Gesundheit selbst
Ich wünsche dir viel Spaß in der Umsetzung,
