Abnehmen ohne Verzicht: Wie du gesunde Gewohnheiten aufbaust, um dauerhaft abzunehmen

Abnehmen ohne Verzicht – ein Thema, das viele Menschen beschäftigt. Dabei geht es nicht nur um das Abnehmen an sich, sondern auch darum, wie man es schaffen kann, das Gewicht langfristig zu halten. Eine gesunde Ernährung ist dabei ein wichtiger Faktor. Aber auch das Intervallfasten kann dabei helfen, ohne Verzicht abzunehmen.

In meinem neuen Blogbeitrag erkläre ich dir wie du durch ein paar wenige Maßnahmen mit Leichtigkeit dein Wunschgewicht erreichen wirst.

Intervallfasten – mit phasenweisem Verzicht zum Wunschgewicht

Das Intervallfasten bedeutet, dass man in bestimmten Zeitfenstern isst und in anderen fastet. Eine Variante davon ist zum Beispiel das 16:8-Prinzip, bei dem man 16 Stunden fastet und in den restlichen 8 Stunden isst. Das kann man gut in den Alltag integrieren, indem man zum Beispiel das Frühstück auslässt und erst mittags die erste Mahlzeit zu sich nimmt. Wichtig ist jedoch, dass man während der Essensphasen auf eine gesunde Ernährung achtet.

Hier sind drei Tipps, um mit dem Intervallfasten zu beginnen:

1. Wähle eine geeignete Fastenmethode: Es gibt verschiedene Intervallfasten-Methoden, aus denen du wählen kannst. Die beliebteste Methode ist das 16:8-Intervallfasten, welche ich bereits erklärt habe. Es gibt auch das 5:2-Intervallfasten, bei dem man an zwei Tagen in der Woche nur 500-600 Kalorien zu sich nimmt und an den anderen fünf Tagen normal isst. Finde heraus, welche Methode am besten zu deinem Lebensstil und deinen Bedürfnissen passt.
2. Starte langsam: Es ist wichtig, dass du deinen Körper langsam an das Fasten gewöhnst. Wenn du gerade erst anfängst, solltest du mit einem kürzeren Fastenintervall beginnen und es allmählich verlängern, wenn dein Körper sich daran gewöhnt hat. Zum Beispiel könntest du mit einem 12-Stunden-Fastenfenster beginnen und es jede Woche um eine Stunde verlängern.
3. Iss gesunde, nahrhafte Lebensmittel: Wenn du isst, achte darauf, dass du nährstoffreiche Lebensmittel zu dir nimmst, die deinem Körper die Energie geben, die er braucht. Vermeide verarbeitete Lebensmittel und raffinierten Zucker, da diese nicht nur ungesund sind, sondern auch den Heißhunger verstärken können. Stattdessen solltest du dich auf Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Protein und gesunde Fette konzentrieren.

Denke daran, dass jeder Körper anders reagiert und dass es einige Zeit dauern kann, bis du dich an das Intervallfasten gewöhnt hast. Bleibe geduldig und experimentiere, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.

Intervallfasten hilft jedoch nicht nur deine Traumfigur zu bekommen, sondern es verlangsamt auch den Alterungsprozess deines Körpers. Die Autophagie ist ein Prozess in unserem Körper, bei dem beschädigte, alternde oder unnütze Zellen und Proteine abgebaut werden. Der Begriff stammt aus dem Griechischen und bedeutet „Selbstverdauung“. Während des Autophagie-Prozesses werden diese beschädigten Zellen und Proteine in kleinere Bestandteile zerlegt und recycelt, um Energie und Nährstoffe für den Körper bereitzustellen.

Beim Intervallfasten kann die Autophagie gefördert werden, da der Körper in den Fastenphasen auf seine Energiereserven zurückgreifen muss. Wenn der Körper keine Glukose mehr aus der Nahrung zur Verfügung hat, beginnt er, seine Fettreserven als Energiequelle zu nutzen. Dies kann den Prozess der Autophagie anstoßen, da die Zellen in diesem Zustand gezwungen sind, auf alte oder beschädigte Proteine zurückzugreifen, um ihre Funktion aufrechtzuerhalten.

Spermidin-haltige Nahrungsmittel, wie zum Beispiel Weizenkeime oder auch Natto, die speziell fermentierten Sojabohnen, können deinem Köper den Prozess der Autophagie zusätzlich verstärken. Ich nehme deshalb jeden Morgen, noch während meiner 16-stündigen Fastenperiode Spermidin in Kapselform ein.

Forschungen haben gezeigt, dass Autophagie auch verschiedene gesundheitliche Vorteile hat, wie zum Beispiel eine verbesserte Insulinempfindlichkeit, eine gesteigerte Stoffwechselrate und ein reduziertes Risiko für bestimmte Krankheiten wie Krebs, Alzheimer und Parkinson. Allerdings ist die Forschung noch relativ neu und es sind weitere Studien erforderlich, um die genauen Auswirkungen von Autophagie auf die Gesundheit zu verstehen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Autophagie nicht der einzige Vorteil des Intervallfastens ist und dass es viele andere Faktoren gibt, die dazu beitragen können, dass das Intervallfasten gesundheitsfördernd ist.

Es gibt jedoch auch Nahrungsergänzungen und Nährstoffe, die dabei helfen können, viszerales Bauchfett zu verbrennen. Dazu gehören zum Beispiel Omega-3-Fettsäuren, grüner Kaffee und Vitamin D. Viszerales Bauchfett ist besonders ungesund, da es sich um Fett handelt, das sich um die Organe herum ansammelt. Das kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, wie zum Beispiel einer Fettleber.

Eine Fettleber entsteht, wenn zu viel Fett in der Leber eingelagert wird. Das kann durch eine ungesunde Ernährung und zu wenig Bewegung entstehen. Eine Fettleber kann zu Leberentzündungen und im schlimmsten Fall sogar zu Leberzirrhose führen. Es ist also wichtig, auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung zu achten, um seine Organe zu schützen.

Mir ist wichtig hier anzumerken, dass es keine einzelnen Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel gibt, die nachweislich allein Körperfett verbrennen können. Gewichtsverlust erfordert eine Kombination aus einer kalorienreduzierten Ernährung, regelmäßiger Bewegung und einer gesunden Lebensweise. Einige Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel können jedoch zur Gewichtsabnahme beitragen, indem sie den Stoffwechsel anregen, den Appetit reduzieren oder den Körper bei der Fettverbrennung unterstützen. Hier sind fünf Beispiele:

1. Grüner Tee: Grüner Tee enthält Koffein und Katechine, die beide den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung erhöhen können. Studien haben gezeigt, dass der regelmäßige Konsum von grünem Tee mit einem reduzierten Körpergewicht und einer Reduktion des Körperfetts verbunden sein kann.
2. Chili-Pfeffer: Der Wirkstoff Capsaicin, der in scharfen Chilis enthalten ist, kann den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung erhöhen. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Chili-Pfeffer oder Capsaicin-Präparaten mit einem erhöhten Kalorienverbrauch und einer Reduktion des Körperfetts verbunden sein kann.
3. Protein: Eine proteinreiche Ernährung kann dazu beitragen, den Appetit zu reduzieren und den Stoffwechsel zu erhöhen. Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Proteinaufnahme mit einem reduzierten Körpergewicht und einer Reduktion des Körperfetts verbunden sein kann.
4. Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch, Leinsamen und Chiasamen enthalten sind, können dazu beitragen, den Stoffwechsel zu erhöhen und die Fettverbrennung zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren mit einem reduzierten Körpergewicht und einer Reduktion des Körperfetts verbunden sein kann.
5. Glucomannan: Glucomannan ist eine lösliche Faser, die aus der Wurzel der Konjakpflanze gewonnen wird. Es kann dazu beitragen, den Appetit zu reduzieren und die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren, was zu einem reduzierten Körpergewicht und einer Reduktion des Körperfetts führen kann.

Es ist wichtig zu beachten, dass die meisten dieser Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel am effektivsten in Verbindung mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung sind. Es ist immer ratsam, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder der Umstellung auf eine neue Ernährung Rücksprache mit einem Arzt, Ernährungsberater oder Gesundheitscoach zu halten.

Darm- & Lebergesundheit und Säure-Basen Gleichgewicht – die Grundvoraussetzung fürs Abnehmen

Eine gute Darmgesundheit und ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt sind ebenfalls wichtige Faktoren beim Abnehmen. Eine gesunde Darmflora kann dabei helfen, Nährstoffe besser aufzunehmen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt kann Entzündungen im Körper reduzieren und das Abnehmen unterstützen.

Wer mehr über das Thema Abnehmen ohne Verzicht, gesunde Ernährung, Nahrungsergänzungen und Darmgesundheit erfahren möchte, kann sich gerne an ein individuelles Gesundheitscoaching mit mir, Martina Wallner-Morin, wenden. In diesem Coaching werden individuelle Tipps zum Thema Darmaufbau, Leberregeneration und Säure-Basen-Ausgleich gegeben. Auch der Blogbeitrag „Meine persönlichen Fettkiller! Schnell und nachhaltig Abnehmen!“ bietet wertvolle Informationen und Tipps zum Thema Abnehmen.

Welche Nährstoffe genau dein Köper benötigt, um viszerales Bauchfett oder auch Leberfett zu verbrennen, dass ist ganz individuell. Möchtest du herausfinden welche Nährstoffe du benötigst, dann lass dich von mir beraten. In meinem Gesundheitscoaching begleite ich dich auf deinem Weg zu einem gesünderen Leben. Ich gebe dir wertvolle Tipps und Tricks, wie du deine Ernährung optimieren, deine Bewegung steigern und deine Entspannung fördern kannst. Außerdem zeige ich dir, wie du deine Nährstoffversorgung verbessern, deinen Darm aufbauen, deine Leber regenerieren, deinen Säure-Basen-Haushalt ausgleichen und dein Immunsystem stärken kannst.

Mein Ziel ist es, dass du dich rundum wohl fühlst und deine Gesundheit in vollen Zügen genießen kannst. Wenn du also bereit bist, dein Leben zu verändern und deine Gesundheit zu verbessern, dann buche jetzt dein individuelles Gesundheitscoaching direkt hier oder im Reformhaus Wallner.

Ich wünsch dir eine erfolgreiche Fastenzeit!

Deine Martina